NICOLINA LANGEBRO -

Bodypumppass 2

2012-10-04 @ 19:32:50 träning

Idag kom jag till gymmet vid fyra tiden och bodypumppasset började 17:00. Så jag klev upp på arctrainern och värmde upp i 10 minuter.

Sedan klev jag upp på löpbandet och sprang 12 minuter och kom upp i lite mer än 2 km, ville inte pressa benen för hårt innan passet. 40 minuter innan passet gick jag ut och mötte mamma i entrén och när hon bytt om så gick vi på löpbandet i 15 minuter.

Efter det var det äntligen dags att låta alla kroppens muskler jobba hårt. 60 minuter bodypump blev det. Så det blev myycket träning idag.

Nej nu ska jag äta, dö hungrig

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

onsdagsbox!

2012-10-03 @ 22:03:39 träning

Idag gick jag på onsdagens sena 60 minuters boxpass.

Superhärlig träning! Vi värmde upp idag genom att springa först framlänges till ena sidan av rummet sen baklänges tillbaka. Med högt tempo.

Sen var vi två och två och körde lite slag i intervaller. Sjukt jobbigt. Sen blev det lite olika combos innan vi avslutade med höga knö + slag med mycket kraft (dvs det man hade kvar vid den tiden). Allra sist innan stretchen körde vi en mag övning där alla satt i ring och skulle sitta ner och ha armar och ben i luften med bara röven i golvet. Sen skickades en vikt runt som man skulle ta sida till sida 6 ggr.

Det var dagens träning. Nu ska jag lägga mig och vila upp mig för att imorgon sen köra bodypump!

kör på denna bilden igen! haha.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

cardioworkout

2012-10-02 @ 20:34:00 träning

Idag blev det kondition för hela slanten, som sagt. Medan mamma och pappa var på 60 minuters RPM.

Jag sprang i 30 minuter på löpbandet och kom upp i 5 km, och höll ett tempo på ca 6 min/km. Helt okej Då gick lite grann ibland så känner mig nöjd. Sedan klev jag upp på arctrainern och körde 20 minuter. Sammanlagt blev det alltså 50 minuters kondition idag!

Nu blir det ca ett dygns vila och sen köör vi imorn igen då det blir box, och på torsdag bodypump med mamma igen.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

Bodypump

2012-09-29 @ 19:39:00 träning

Imores var jag och mamma iväg och tränade bodypump. Vårt första bodypumppass! Vi körde igenom alla muskelgrupperna. Ben. Biceps, triceps, bröst, rygg och axlar.

Det var riktigt kul, vi gå på torsdag igen! Mamma gillade det nästan mer än mig.

Resten av dagen har det verkligen känts i mina små armar! Dem har kämpat hårt nu, två dagar i rad!

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

fredags box, love!

2012-09-28 @ 19:25:03 träning

Fredagsträning körde jag idag, underbart härligt var det. Perfekt tid på passet också.

Innan passet började körde jag 15 minuters intervaller på bandet i luugnt tempo. ca 2 minuters gånger sen 2 minuters löpning på 10 kph. Detta gjorde jag eftersom jag var galet stel i musklerna efter onsdagens bootcamppass, igår stegrades min träningsvärk bara upp.

väl på boxen började vi (efter uppvärmningen) med 20 sekunders intervaller först benböj med 5kgs viktx3, sen jumping jacksx3 och sist push upsx3.

Sen gjorde vi en asjobbig övning som är lite svår att förklara.

Sen blev det boxslag i olika combos. JOBBIGT, tänka och styrka.

Vi avslutade slagen med intervaller i uppercuts och raka slag, och jag gav allt i mina uppercutslag. så härligt.

Sist blev det lite corestyrka, åh vad det brände.

Nu är jag nästan helgredo, först ska jag och mamma köra bodypump imorgon. Mitt första bodypumppass ever.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

Bootcamponsdag

2012-09-26 @ 20:26:29 träning

Dagens träning och veckans första blev bootcamppass, i ca 60 minuter. Galet tufft och galet tungt. Idag körde vi styrka, kondition och uthållighet med vår egen kroppsvikt som verktyg.

Åh ibkand skakade mina ben av allt kämpande.

Imorgon blir det vila, kanske har jag galen träningsvärk?? på fredag blir det box, och sen på lördag kör vi bodypump med mamma.

nu jävlar hihi. Behöver bli lite starkare!

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

söndagsträning (hatar rubriker jag, ja)

2012-09-23 @ 20:38:35 träning

Inte tränat sen i onsdags nu så idag förväntade jag mig massor av energi. Blev först (efter uppvärmningen) 15 minuter HIIT.

Sen styrka, och då körde jag biceps, benpress, fram och baksida lår. 15x3.

Sen avslutade jag med 3 set mage i maskin och 1x3 minut plankan.

Skönt pass, men tog i rätt mycket för var lite yr efteråt men löste det med lite vatten.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

Bootcamp pass

2012-09-19 @ 21:05:00 träning

idag gick jag på höstens första bootcamp pass. Med en annan instruktör än i våras.

Det var ett riktigt jobbigt pass med massor av styrka. Bland annat plankan, situps, bicepscurl, höga upphupp och jägarvila var det som stod på schemat.

Efter passet åt jag mitt favorit proteinbar som ni ser nedan, sjukt gott med sådär jordnötssmörssmak.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

måndagsträning

2012-09-17 @ 19:48:27 träning

Idag stack jag till gymmet vid halv 4 och sen kom mamma dit. Vanligtvis brukar jag inte alls träna vid den här tiden, men nu när mamma skaffat gymkort kommer det nog bli så några ggr i veckan kanske.

Jag började med uppvärmning på arctrainern, sedan 15, mindre bra, minuter HIIT.

Sedan när jag gjort det så hade min mamma kommit så då körde hon och jag styrka för överkroppen tillsammans.

Det blev blev triceps, axlar, rygg och bröst och sedan mage i slutet. Körde 15x3 på varje övning.

Åh var helt slut sedan när vi stack därifrån.

Nu blir det antagligen vila tills på onsdag då jag ska köra bootcamp pass.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

lördagsgym

2012-09-15 @ 14:45:00 träning

Mamma och jag värmde idag upp genom att gå till gymmet, ca 4,5 km.. Sen körde jag 10 minuter på arctrainern och sen en kvart på bandet med blandade intervaller, pallade inte med HIIT. Det blev lite föör mycket för benen att gå dit + sen arc trainern.

Sen körde jag styrka på benen och höjde på alla tre maskinerna. Blev benpress, sittande bencurl (baksida lår) och benspark (framsida lår). 15x3 på varje som annars.

Sedan körde jag lite plankan och mage i maskin innan jag sen stack hem. Nöjd med dagens pass.

Nedan är då bild från sist jag och mamma gick till gymmet och idag blev det inte riktigt samma tid. men samma sträcka iaf.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

morgonpw

2012-09-13 @ 13:48:58 träning

Idag körde jag en riktigmorgonpw, innan frukost och allting. Inte likt mig.. Brukar alltid äta innan jag tränar.

Trots att jag knappt sovit inatt och hade ont i armar och ben så hade jag faktiskt jävligt mycket energi och det bleven bra runda.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

No surrender

2012-09-12 @ 22:21:04 träning

Mamma och jag började med att powerwalka till gymmet idag, 4.20 km.

Sedan var vi på boxpass. Ny instruktör nu också eftersom Andreas dragit iväg utomlands. En tjej som hette Sara, riktigt tuff tjej. Körde håårt. Vi började med att jogga runt i rummet hållandes på en 5 kgsvikt, inte det lättaste. Sen skulle vi göra höga knän och utfallssteg på det med. Döör vad tufft.

Sen blev det lite slag och så, till sist plankan + stretch.

Nu sitter jag här och orkar knappt lyfta armarna ovanför axlarna

Imorgon, om jag inte har fööör mycket träningsvärk i benen, tänkte jag gå en 7,5 kms pw. På fredag tänkte jag ta gymmet och någon gång i helgen också gymma eller gå på pass.

Nästa vecka tänkte jag variera lite och köra bootcamp istället för box då dem hamnat på samma dag denna hösten.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

bra träning

2012-09-10 @ 21:57:31 träning

var på gymmet i förmiddags, lite senare än vanligt...

Det blev 15 minuter HIIT, dem helt klart bästa hittills. Genomsnittet landade på 12.4 istället för 12.2, som annars! wiho.

Sen blev det sittande rodd (rygg), triceps, bröst och axlar. 15x3 på varje. Ökade i vikt på rygg och bröst också, bara lite grann. Men härligt ändå. Körde sedan till sist 3 set mage i maskin + 1x3 minuter plankan.

Nu blir det vila imorgon och sedan ÄNTLIGEN boxpass på onsdag, och med mamma till och med!

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

uttråkad tjej på pw

2012-09-08 @ 18:06:00 träning

Hade tråkigt innan idag så drog ut på en pw. Tog rundan som är ca 7,5 km. Gick där i mina tankar och fick till en rätt bra tid.

Sprang bara i den höga backen bakom toys r us, drog på på rätt hårt i ca 30 sekunder så benen fick jobba. Men annars gick jag hela tiden. Skönt var det.

nu vila till måndag :)!

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

yesterday

2012-09-08 @ 14:28:00 träning

Igår på gymmet blev det ett relativt kort pass.. Körde uppvärmning på arctrainern och sedan blev det löpbandet. Tänkte först löpa Tiden slutade på ca 32 minuter och ca 5,2 km.

Men det var rätt lagom, sen var jag slut. Up; vila idag och imorgon och sen på det igen på Måndag. På onsdag blir det äntligen box igen!! can not wait!

let's do this.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

Torsdagsträning

2012-09-06 @ 16:20:00 träning

Var på gymmet vid kvart i nio imorse.

Idag blev det bara 10 minuter HIIT, dock tio snabba! Sen blev det 15x4 bicepscurl. Benpress, fram + baksida lår, in + utsida lår 15x3

Sen lite mage i maskin och till sist 3x1 minut plankan + stretch. Så jobbigt pass idag, kämpade på och tog ut mig. Helt trött i benmusklerna nu.

Har ingen riktig koll just nu på när nästa pass blir.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

powerwalk

2012-09-05 @ 16:44:15 träning

Drog nu i eftermiddags ut på en skön powerwalk ensam. Det var ganska höstigt ute.

Jag hade iallafall sjukt mycket energi, och rundan gick riktigt bra. Rundan landade på 7,5 km. Gick hela också utan att små springa små bitar.

Sen när jag kom hem blev det plankan 1 min x3

Och det var dagens träning imorgon ska biceps + ben få jobba på gymmet!

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

tisdagsträning

2012-09-04 @ 13:18:49 träning

aah, ja jag hatar rubriker!

iaf :)

Idag började jag med ca 4 minuter HIIT (efter uppvärmningen) sen råkade bandet dö. Såå Jag gick bort och körde styrka istället. Blev Sittande rodd (rygg), triceps, axlar och bröst. Körde som annars 3 set på varje.

Sen sprang jag lite till innan jag till sist tränade magen.

Tänkte försöka dra ut på en låång pw imorgon, och sedan gymmet på torsdag igen!

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

sista zumban på ett tag

2012-09-02 @ 15:44:55 träning

Idag började jag min träning med uppvärmning, sedan sprang jag och mina ben 15 minuters HIIT intervaller. Inte det bästa sprugna intervallerna direkt. Genomsnittet hamnade på 12 kph och 5 minuter.

Sen upp och körde 60 minuter zumba, sista passet med Emma på ett bra tag, som sagt. Det kommer nog inte bli mycket zumba för mig nu, gillar bäst Emmas pass.

Istället kommer jag snart gå på mina beloved boxpass igen!

Mina trötta ben behöver vila nuu, så det blir antagligen vila tills på onsdag! 2 dagar. Brukar köra en. Men blev många dagars träning denna veckan så kör två.

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

legday

2012-08-31 @ 20:17:00 träning

Dagens träning blev ganska håård, kämpade verkligen iallafall. Så är nöjd.

Började med 15 minuter HIIT på 14,3 kph. Sen körde jag styrka. 4 set bicepscurl, 3 set av varje benövning. Blev bempress, framsida + baksida lår + insida och utsida.

Sen avslutade jag med mage i maskin och 2x1 (+ 30 sekunder sista) plankan.

Det tog i benen idag kan jag säga. Så imorgon blir det vila innan det sen är dags för zumba på söndag!

| Direktlänk | 0 Kommentarer | Trackbacks () |

Tidigare inlägg Nyare inlägg